De 5 Beste Supplementen Om Beter Te Slapen
Ik krijg dagelijks te maken met mensen die niet goed kunnen slapen.
Als niet goed slaapt, veroorzaakt dat concentratieproblemen en heb je minder energie overdag.
De meest voorkomende slaapproblemen zijn:
- Slapeloosheid (helemaal niet kunnen slapen)
- Niet in slaap kunnen komen
- Juist niet kunnen dóórslapen
- Niet uitgerust zijn na het slapen
- Piekeren door stress of angst
- Kwalen en aandoeningen die de slaap beïnvloeden
Hier noem ik 5 supplementen die bewezen de slaap bevorderen, waarbij ik een korte uitleg geef, een gebruiksadvies en een koopadvies.
Noot:
Gebruik de supplementen niet allemaal tegelijk, en als je één van deze supplementen probeert, maak dan eerst het doosje of potje leeg voordat je iets anders probeert.
1. Valeriaan
Voor het bevorderen van een goede slaapkwaliteit
Valeriaanwortel bevat o.a valereenzuur, een stof die bekend staat als rustgever.
Het ontspant het centrale zenuwstelsel en het spierweefsel.
Valeriaan bevordert een goede slaapkwaliteit (zelfs bij mensen zonder slaapproblemen) en vergemakkelijkt het inslapen en doorslapen.
Er ontstaat geen sufheid of concentratieproblemen de ochtend na de inname.
Dus probeer altijd eerst valeriaan voordat je je waagt aan chemische slaapmedicatie zoals benzodiazepinen of Z-slaapmiddelen zoals Zopiclon (deze middelen zijn overigens alleen op doktersrecept verkrijgbaar)
Geef valeriaan even de tijd, want het kan een paar weken duren voordat de effecten écht goed merkbaar worden.
Valeriaan Gebruiksadvies
Valeriaan innemen ongeveer een half uur voordat je gaat slapen.
Valeriaan Koopadvies
Vitaminstore Valeriaan Extract
Vegetarische capsule, sterk geconcentreerd extract, 1 per dag formule (mag verhoogd naar max. 3 capsules per dag)
Bekijk Vitaminstore Valeriaan Extract >>
Solgar Valerian Root
Solgar is een merk wat bekend staat om hun hoge kwaliteit supplementen.
Valerian Root is een hoog gedoseerd preparaat, vegetarische capsule, 1 tot 3 capsules per dag.
Verpakt in donker glas, biedt de meest optimale bescherming tegen invloed van zuurstof, vocht en licht.
Bekijk Solgar Valerian Root >>
2. Melatonine
Om beter te kunnen inslapen
Melatonine wordt aangemaakt in je pijnappelklier, dat is een klein kliertje midden in je hersenen.
Wanneer het donker wordt gaat de productie van melatonine omhoog, waardoor je slaperig wordt.
Naarmate we ouder worden wordt, er minder melatonine aangemaakt.
Wat van grote invloed is op de (verminderde) aanmaak van melatonine, is blauw licht!
Dat zijn dus je schermen: televisieschermen, tablets, smartphones en ook halogeenlampen.
Aangezien we daar de hele dag mee worden geconfronteerd, is het niet zo gek dat veel mensen problemen hebben met inslapen.
Melatonine innemen als supplement kan een steuntje in de rug zijn.
Melatonine Gebruiksadvies
Innemen kort (1 à 2 uur) voor het slapen gaan.
Zorg ervoor dat je alle schermen een uur voordat je gaat slapen uit zet!
Er zijn ook apps met een blauw-lichtfilter voor je telefoon of computer, op sommige telefoons (zoals modernere Android / Samsung) zet deze functie al ingebouwd, dit kun je vinden in het menu.
Melatonine Koopadvies
Solgar Melatonin 3 mg
Makkelijk in te nemen, hoge dosering, kleine tabletjes.
Bekijk Solgar Melatonin 3 mg >>
VitaminStore Melatonine 1 mg
Zuigtablet, snel opneembaar via het wangslijmvlies.
Bekijk Vitamin Store Melatonine 1 mg >>
3. Magnesium
Voor ontspannen slapen
Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij de regulering van het stresshormoon cortisol.
Door het slikken van magnesium daalt de cortisolproductie waardoor je lichaam én hersenen zich beter kunnen ontspannen.
Hierdoor helpt magnesium niet alleen om te slapen maar ook om diep en rustig te slapen!
Magnesium Gebruiksadvies
Neem magnesium altijd in tijdens of direct na een maaltijd. Met voeding wordt magnesium het best opgenomen.
Magnesium Koopadvies
Royal Green Magnesium Complex
Deze magnesium komt uit biologisch geteelde zeesla.
De afkomst is helemaal natuurlijk en wordt door het lichaam herkend als voeding en daardoor goed opgenomen.
Vitals Magnesium Bisglycinaat
Zeer goed opneembare vorm van magnesium, doordat de magnesium is gebonden (gecheleerd) aan het aminozuur glycine.
Bekijk Vitals Magnesium Bisglycinaat >>
4. L-Theanine
Ontspannend en kalmerend
L-theanine is een aminozuur dat vrijwel alleen voorkomt in groene of zwarte thee.
Theanine wordt na inname vrij snel opgenomen en heeft meest binnen 30 minuten een ontspannend en kalmerend effect, zonder sufheid of een gevoel van slaperigheid.
Het grote voordeel van theanine is dat het de slaapkwaliteit enorm kan verbeteren!
inslapen is één ding; doorslapen en een goede slaapkwaliteit een ander ding.
Je slaapt misschien niet langer, maar dieper en daardoor een beter herstel van vermoeidheid.
Je ontwaakt frisser en het komt je immuniteit ten goede.
Gebruiksadvies L-Theanine
1 capsule van ten minste 200 mg innemen met een glas water op een nuchtere maag.
Koopadvies L-Theanine
Vitals L-Theanine
200 mg , vegicaps, suntheanine gepatenteerd dus goed opneembaar.
AOV Suntheanine 602
Vegicaps, suntheanine gepatenteerd dus goed opneembaar
5. Multivitamine preparaat
Voor het ondersteunen van een goede slaap
De belangrijkste mineralen en vitamines die de aanmaak van melatonine uit tryptofaan ondersteunen zijn: zink, magnesium, calcium, vitamine B3, vitamine B5, Vitamine B6 en vitamine C.
Heel belangrijk dus om hier geen tekort aan te krijgen.
Heb je dat wel, dan kun je de omzetting van tryptofaan naar melatonine niet maken.
Een uitgebreid multivitamine preparaat voorziet je van deze stoffen in de juiste verhouding.
Multivitamine Gebruiksadvies
Neem een multi vitamine tablet altijd in bij een maaltijd.
Multivitamine Koopadvies
Solgar VM 75
Eén per dag formule, goed opneembare mineraalverbindingen, rijk aan anti oxidanten, bevat ijzer in goed opneembare maagvriendelijke vorm.
Vitals Eén Per Dag
Eén per dag formule, goed opneembare voedingsstoffen in de juiste verhoudingen en in doseringen die er toe doen.
Bevat goed op elkaar afgestemde B vitaminen.
Bekijk Vitals Eén Per Dag Tabletten >>
Aov 105 One Daily
Eén per dag formule.
Inname van 1 tablet per dag voorziet in een goede aanvulling van hoog gedoseerde essentiële vitamines en mineralen.
